Head uut aastat!

Uuel aastal uue hooga, aga kõigepealt väike detsembri ja eelmise aasta kokkuvõte.
Detsembris kogunes 44 treeningtundi, millest suuskadel oli 25 h. Imitatsiooni tehes kulus ca 7 h, rullitades 8:30 h, lisaks kord joostes ja kord jõusaalis käies. Tundide arv kuus jäi väiksemaks, kuna detsember algas kahe vahenädalaga, et puhata algavateks korralikeks suusatreeninguteks.

19.detsember oligi esimene detsembrikuine suusatreening Pirita kunstlumesirgekesel. Nüüdseks on sellel hooajal kogunenud suusatunde 41.30. Sellest detsembris-jaanuaris 33 tundi. Jõuludeaegsed suusasõidud olid küllaltki rasked ja minek väga kangutatud. Tänaseks on normaalne hoog tulnud ja tundub, et treeningud lähevad saabuvat võistlushoaega arvestades õiges suunas.

Täna nelja nädala pärast on hooaja avapauk Itaalias Marcialongal.


Seega on veel tubli 3 nädalat aega vormi timmida praegustes superoludes.

November

Profisuusatajad on oma esimesed stardid lumel teinud. Kodumaal tuleb paraku mustal maal treenida. Otepääl on küll tervelt kilomeetri jagu ka valget maad, aga see on minu poolt veel katsetamata.
Eelmise nädala kokkuvõte jäi esitamata, kuna töörohkus surus peale ja millegi arvelt tuli järgi anda. Tegin seda blogi arvelt.
Novembris kogunes mul 51 treeningtundi, millest 27 tundi(400km) rullsuusatamist ja 8:30 tundi (102km) suusatamist. Kahel viimasel nädalal kokunes 14 ja 15 tundi, millest 7:10 koguni kahel viimasel päeval, laupäeval ja pühapäeval Võrus Kubija rajal. Kubija rollerirada on mul võrdlemisi lemmikuks kujunenud, vahelduv maastik ja laskumised ei ole kiired - minusuguse kobava tehnikaga suusasõbra jaoks nagu loodud.
Laupäeval 29.11. sõitsin kokku 3:10 keskmise pulsiga 143 ja kilomeetreid 47,25. Pühapäeval kui Kiku sai mõned punktid, sain mina kokku ca 51 kilomeetrit ajaga 4:00 ja AVG 128.
Nende kahe nädala kogu rullsuusa kilometraaž tuli 288 km, lisaks imitatsioonitreeningud, jõusaal ja sörkjooks.
Täna, esmaspäeval, on mul puhkepäev. Kaks detsembri esimest nädalat on treeningplaani järgi ettenähtud vahenädalatena, et koguda värskust ja energiat võib-olla saabuva lume jaoks. Plaani järgi peaksin nädalas treeningutele kulutama 4 õhtut ja ca 8 tundi, millest rullikutel 4:30, imitatsiooniks 2:00 ja jõusaalis või jooksurajal 1:30. Kõik see jääb siiski alla aeroobse läve ja särki higist leemendama ei tohiks ajada.
Treeningutest tähtsam on praegusel ajal ilmselt igasugu loomhaigustest ja külmetustest hoiduda. Ise teen seda rohke mee ja treeningujärgse riiete vahetusega, samuti väldin rahvarohkeid miitinguid.
Tänasest jääb Marcialongani ehk hooaja avastardini kaks kuud. Mõned fotod eelmisest külaskäigust.

Esimese lume nädal

Järjekordne treeningnädal siis selja taga. Kui päris tugevad tegid juba esimesed suusavõistlused, siis mina sain sellel nädalal esimest korda suuskadega lumele. Esimestel kilomeetritel oli küll selline karu tunne ja suusad kuidagi kole pikad võrreldes rullikutega, aga no eks on aega harjuda. Õnneks valisin esimesteks suusasõitudeks sellised veidi pisemad suusad. Lisaks treeningutele toimus sellel nädal ka testimine Vomaxis.
Esmaspäev- tavaliselt on see puhkepäev, seekord sai tehtud massaaž ja väike sörkjooks, kuna lihased olid pühapäevasest squashist valusad. Massaaži oli tund aega ja jooksu 40 minutit pulsiga AVG 132. Õhtul oli pärast venitusi juba veidi parem tunne, aga siiski olid lihased veel valulikud.
Teisipäev- seekord siis tõehetke-teisipäev: testimine Vomaxis. Jamad algasid juba sellega, et testi aeg oli kell 14.00 ja minu paberil oli kirjas 15.00. Peale Vomaxi telefoni kõnet 14:20 olin kribinal-krabinal kiiruga kohal - andurid külge ning läks testimiseks. Esimesed kolm minutit olid valusad ja viimased kolm minutit väga rasked, vahepealne oli täitsa talutav. Kogu testi aeg oli 21:20, mis on võrreldes aasta tagasi toimunud testimisega 25 sekundit lühem aeg. Põhjuseks ilmselt pühapäevane squashimäng. Pulsitsoonidegs arvestati AerL152 ja AnL167. Pikkus oli aastaga säilinud, keha kaal 82 (78) kg, KMI 24,1(23,3), VO2max 69(63,7)l/min. Kopsumaht oli suurenenud 1,24 liitrit, ei tea kas kops kasvas või olin paremini puhuma hakanud? Maksimaalne ventilatsioon suurenes 2,1 l/min. Seega olid paranenud pea kõik näitajad, välja arvatud testi aeg. Lisaks oli laktaat natuke kõrgem, mille põhjuseks oli ilmselt jälle pühapäevane squash. Otsus oli selline, et lubatud treenida ja võistelda. Võistlused peavad veel ootama, aga eks tuleb treeningutega jätkata.

Õhtul peale testimist tegin oma esimese suusasõidu Pirital, kus lisaks lumel suusklemisele sai vahepeal ka mullal ja heinal kakerdatud. Kogu treeningaeg oli 1:38, kilomeetreid kogunes ca 17 ja AVG 148.
Kolmapäev- tegin puhkepäeva ehk siis. pikema töö õhtu.
Neljapäev- otsustasin teha rullsuusatrenni. Lillepi rada oli väga heas seisus ja täitsa mõnus sõit oli. Kogu treeningaeg 2:26, 14 ringi ehk 35km ja AVG 147.
Reede- puhkepäev ja reis Haanja lähistele, et nädalavahetusel paremaid suusatamisolusid nautida.
Laupäev- Esimest korda siis sellel talvel Haanja radadel. Rahvast oli parasjagu ja lumeolud enam-vähem normaalsed. Ilm oli termomeetri järgi +0, udune ja väga niiske. Mõned kohad tahaksid väikest lumelisa aga no alles novembri algus ka ju. Kokku tuli treeningajaks 2:50, kilomeetreid ca 35 ja AVG 150. Tallinna siledatel kergliiklusteedelt Haanjasse tulles on siinsed nuksid päris suured ja nende otsa saamine paras ronimine.
Pühapäev- pikk päev Haanja küngaste vahel. Kogu aeg 4:01, 50 kilomeetrit ja AVG 141. Muidu igavesti ilus päev kuigi sombune ja niiske, kaasharrastajaid ei olnud ka just eriti palju.
Itaaliast saabus perekond Mattolilt ka kiri, et nad ootavad meie viieliikmelist gruppi 28. jaanuari õhtul. Tundus, et peresõber oli jällegi linnast maale külla tulnud ja pererahvale kirjavahetuses abiks olnud.

Nädal 45.

Nädal, mis minul oli vähese trenni ja rohkema puhkusega sisustatud, sai osadel selletalviste esimeste suusakilomeetrite nädalaks. Loodetavasti kujuneb nädalalõpp Haanjas lumiseks ja ka mina saan esimesed suusakilomeetrid kirja.
Aga minu trenninädal möödus siis sedasi.
Esmaspäev- massaaž ja puhkus.
Teisipäev- kerge rullsuusatrenn Lillepis. Aeg 1:50, 11 ringi ja AVG pulss 135
Kolmapäev- jällegi kerge rullsuusatrenn Lillepis. Aeg 1:43. 11 ringi ja AVG pulss 132. Seekord oli tuul tagant ja minek mõnus - sellest ilmselt ka suurem kiirus.
Neljapäev ja reede olid seekord puhkepäevad. Reede seostus suusatamisegi nii palju, et autole sai peale pandud suusaboks.
Laupäeva tegin 2:15 kepikõndi keskmise pulsiga 120.
Pühapäeval sai proovitud squashimängu. Isegi midagi tuli nagu välja. Kokku oli mänguaega koos soojenduste ja harjutustega ca 1h. Maksimumpulss oli korra isegi 189. Lisaks sai proovitud palli lennukiirust. Mul õnnestus pallile anda 204 km/h kiirus ja tagakäelöögiga oli vist 175 km/h
või midagi sellist.
Vat selline nädal oli siis.Hetkel on lihased kergelt valusad, aga ma usun, et homseks Vomaxi testiks on kõik korras.
Jaanuse poolt korraldatud küsitlus ei anna mulle küll Tartu Maratonil 50 hulka tulekuks erilist lootust, aga eks ma ikka püüan ja üritan endast parima anda. Samas pole ka välistatud, et Jaanus mulle kolm "EI"-d on soolanud;)

Esimene lumi

Novembri esimene nädalavahetus tõi vihmasesse sügisesse meeldiva vahelduse kena koheva taevamanna näol ning pakkus võimalust porised rullikad vahetada kapis tolmu kogunud lumelaudade vastu.

Reedel alanud lumemöll tipnes kaosega maanteedel, õnnestus endalgi Tartust Tallinna poole naastes nii mõnigi ärev olukord läbi elada. Õhtul jaksu enam rajale uudistama siirduda ei olnud, küll aga sai laupäeval tehtud selle talve esimene suusasõit.

Nõmme rada oli kenasti masinatega üle tallatud, reedel olla olukord olnud muidugi miinuskraadides märksa parem, kuid laupäevalgi kannatas vana suusaga kenasti uisku sõita. Rada oli küll kohati sodine, aga mis see päevi näinud Fischeritele ikka teeb.

Talve esimesed 20 kiltsa suusal sai kirja ja muidugi oli Eero see, keda esimesena telefonis õrritada tuli. Pühapäevane plaan oli esmalt uudistada rada üle, kuid sula oli juba sedavõrd kurja teinud, et mingist suusamõnust juttu ei olnud. Eks klassika ole ikkagi minu põhiala ja niisama libeda lehma kombel ukerdamisest loobusin esimese ringi järel.

Veidi üllatav oli, et vaatamata korralikule talveilmale oli rajal vast ainult kümmekond aktivisti, sh. 3 veteransuusatajat ja üks kena piiga ning lisaks 2 jooksjat, 1 kepitaja ja 3 koera.

Kahetine hooaeg

Kui nüüd senisele hooajaks ettevalmistusele tagasi vaadata, siis minu puhul jaguneb asi kaheks. Väga korraliku alguse järel on kogu sügis läinud praktiliselt tervisehädade nahka. Senini olen suhteliselt veendunud, et kurja juureks osutus üks tibatilluke puuginässakas, kuid vahest oli oma osa ka suurtel koormustel.

Samas olen varemgi sarnaseid treeningmahte kannatanud ja kuna nii toitumise-, taastumise- kui ka puhkuse pool oli hooaja ettevalmistust alustades suurte koormustega kooskõlas, siis veeretan põhisüü ikkagi kahjuri kaela.

Edasised plaanid on seotud pilguga Marcialonga suunas, milleks valmistumisel loodan detsembri ja jaanuariga korraliku suusakilometraaži koguda. Seniseid kokkuvõtteid tehes oli esimene periood mai-juuli kokku 129h treeningtundi ja ca 1100 km rullidel. Viimase kolme kuu mahud on kõikunud 0-4 treeningpäeva vahel nädalas ja neid ei taha kokku lüüagi. Rullil vast tuleb kogusummaks 1600 km.

Kui Eero kruvib hooaeg hooajalt omi sihte kõrgemale, siis minu õnn on tänavuse hooaja suunas vaadates see, et eesmärke kui selliseid polegi. Marcialongal tahaks lihtsalt sealset melu nautida ja ennast rajal mõnusalt tunda, Vancouveris püüaks võimalust ja aega leida ka olümpiaradadega veidi rammu katsuda ning Eestisse naastes oleks sooviks loodetavasti taaskord kenast ja pikast talvest veel viimane võtta.

Aga eks tervis ennekõike. Selline tiba vanainimese jutt juba! Kirjutamisteni.

Ettevalmistused Marcialongaks

Väike lumekribun on maha sadanud ja selleks ajaks sai kenasti valmis ka Marcialonga maratoni logistiline pool. Esimesena sai välja valitud majutuspaik. Üle-eelmisel aastal oli öömaja Maria juures, sel aastal vastas Maria e-mailidele vaid reklaami saatmisega. Seega sai uus maja vaadatud. Parima pakkumise tegi Vigo di Fassas asuv familia Mattoli juhtimisel toimiv majake. Öö eest selles majakeses küsitakse 25.-EUR-i. Hind pole neil vahepeal tõusnud. Ainuke mure on sellega, et võõrkeeltega on neil seal veel kehvemad lood kui minul ja e-mailidele vastamine võtab neil nädalaid aega, aga ega ma soovigi nendega suurt kirjasõprust pidada.

Järgmiseks sai ette võetud lennufirmad. Airbaltic pakkub küll ilusat hinda, kuid kui kõik lisad ja vidinad kokku liita, siis Estonain Airiga tuli veidi odavam. Kogu hind edasi-tagasi sõiduks 3369 Eesti krooni - lend Tallinnast Münchenisse vahepeatusega Kopenhaagenis. Ma loodan, et suusakauge maa Taani ei riku head vormi ära. Loodetavasti on selleks ajaks ka seagripi oht vähenenud. Tagasi tulles tutvustatakse meile Berliini ning Hans ja Grete koos kitsekesega näitavad kohalike tantse.

Järgmisena toimus auto valik. Meie seltskond suurenes viieliikmeliseks. See tõi kaasa idee soetada limusiin, et suusad ikka ilusasti tagaistmele ära mahuksid. Teisalt tekkis jällegi hirm, et äkki sellega ei pööra kitsukest Vigosse sissesõitu ära. Lõplik usaldus kuulus kuulsale Saksa kvaliteedile, mille ilmselt on nobedad türgi näpud kokkupannud.

Seega ei jäägi muud üle, kui viimased kolm kuud vormi koguda ja lund varuda ning suuska silitada.

Oktoobri ja 44. nädala kokkuvõte

Oktoobri lõpuks on alates juuni algusest kogunenud 207 treeningtundi, millest 51 on kogunenud septembris ja 55 oktoobris. Oktoobri 55 tundi moodustavad 36.40 h rullsuusatamist, 6.40 h jõusaalitoiminguid, 6.27 imitatsiooni, 3.54 h kepikõndi ja 1.30 jooksu. Kaloreid kulus kõigeks selleks 36184.

Keskmine pulss rullsuusatamisel oli 140 ja pühapäevased pikad treeningud olid pulsiga alla 130. Pulsitsoonid on mul järgmised: aeroobne lävi 150 ja anaeroobne lävi 170.

Rullsuuskadel läbituid kilomeetreid ma eraldi kokku arvutanud ei ole aga suurusjärk peaks olema ca 2000 km ringis alates juunist.

44. nädalast, millest pidi tulema algse plaani järgi vahenädal koos testimisega, tuli hoopis selle sügise pikim treeningnädal. Kokku 14 tundi ja 22 minutit.

Esmaspäev on treeningkavas puhkepäev.

Teisipäeval pidi algselt kavas olema 2 h rullsuusatamist. Kuna aga ilm oli treeningu alguses tõsiselt vihmane, tegin kiire vahetuse ja läksin hoopis jõusaali. Kokku tuli treeningajaks 1.56 - sellest 30 min sõudeergomeetril, 1.06 h möödus erinevatel jõumasinatel harjutusi tehes ja lõpuks lõdvestuseks 20 min jooksuharjutusi; lisaks veel 10 minutit erinevaid venitusharjutusi.

Kolmapäev. Tavaliselt on kolmapäev jõusaalipäev, aga kuna see trenn sai juba teisipäeval tehtud, siis otsustasin Pirital Ambrosemäel imitatsiooniharjutusi teha. Kuna eelmisel päeval oli parasjagu palju jõusaalis rassitud ning nüüd veel Ambrosemäe ründamine, siis 1.45 peal tundsin, kuidas jalad läksid pehmeks ja Ambros hakkas juba tõelise mäena tunduma. Viis korda sai vahelduseks ka hüpetega mäe otsa jõutud. Lõpetuseks sai tehtud veel väike sörkjooks. Kogu trenni kestvuseks oli 2.15 h. Trenni keskmine pulss 125. Mäe otsa jõudes oli pulss 150 või mõni löök alla.

Neljapäev. Esimene rullsuusatrenn sellel nädal ja Lillepi pargis. Ilm oli ilus ja tuuletu. Alustuseks tegin kolm ringi soojenduseks ja seejärel 1h natuke alla maratoni tempo ehk siis pulsiga ca 160. Trenni lõpp kujunes veidi pikemaks, sest talvine konkurent Indrek saabus rajale ning lõpulõdvestus tuli tema soojendamiseks. Kogu treeningu kestvus 2.30; keskmine pulss 144.

Reede. Reeded on rahuliku treeningu päevad. Reedeti olen teinud kepikõndi. Trenni kestvus 2:00 ja keskmine pulss 108.

Laupäev. Sel laupäeval sai järjekordselt kasutatud Keila terviserada. Meie Marcialonga seltskonnast oli kohal ¾. Enesetunne oli igati hea, aga pulss oli tavapärasest millegipärast kõrgem. Kokkuvõttes tuli trenniajaks 2.10 ja keskmine pulss 147.

Pühapäev. Pika ja rahuliku trenni päev. Seekord sai trenn läbi viidud Viimsi kergliiklusteedel ja natuke ka maanteel. Ilm oli ilusa ja päikseline. Rada oli treeningu alguses jäine, lõpus veidi märjavõitu. Kokku treeningaeg 3:31 ja keskmine pulss 126.

Algav nädal on planeeritud vahenädalaks kergemate koormuste ja väiksemate mahtudega.